[...] zawsze wracam.W pierwszym kontakcie ze sztanga wycisnałem o 13 % mniej niz przed wakacjami. Od połowy września do konca października wprowadziłek trening 2-3 razy na tydzien na rozruszanie miesni+bieganie. Od listopada zaczałem cwiczyc porzadnie 5 razy na tydzien i wyjsciowe listopadowe wycisniecie poprawiłem o 12% po 1.5 miesiecznym [...]
[...] i gotowania (ryzu, kaszy, kurczaka itp), otoz bardzo duzo czasu spedzam w kuchni i juz mnie to troche meczy? Czy moglbym zrobic sobie tak ze przygotowac sobie szame na caly tydzien powazyc i pochowac do lodowki w pojemnikach i potem tylko odgrzewac? Tylko warzywa bym sobie gotowal. Ale czy takie odgrzewanie w mikrofali jest dobre? Jakos nie [...]
Witam! Od około dwóch lat mam problem z biegunkami. Są one przeważnie o żółtym zabarwieniu. Od około miesiąca zaczęła pojawiać się krew na papierze toaletowym. Około 3 razy miałem dość duże ilości krwi bordowej, teraz jest to nieduża ilość o czerwonym zabarwieniu. Wszystko zaczęło się od tego, że gdy byłem chudy i poszedłem na siłownię zacząłem [...]
Witam, Ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez okres 6 miesięcy plus w dużych odstępach czasowych sporadycznie po tydzień może dwa. Pracowałem fizycznie i ogólnie raczej jestem aktywny fizycznie. Jako że nie ćwiczyłem zbyt długo i robiłem to nieregularnie, postanowiłem zacząć od podstaw tzn. od treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w [...]
Klata wyc. skos gora x 4 (12 10 8 6 ) wyc nomalne ( co tydzien zmiana na waskie wyciskanie ) 3x12 10 8 wyc dół 3x 12 10 8 Rozpietki 2x skos gora i 2x skos normalny 12 10/ 12 10 triceps : fran. siedząć 2x 12 10 fran lezac 2x 12 10 han. tyl 2x 12 10 pompki pod.tył 2x12 10 Plecy : podciaganie szer. nadchwy. 4x 12 12 12 10 wiosł. do klatki 4x [...]
Otóż miałem miesięczną przerwę w odchudzaniu, waga utrzymała się w miejscu, od 3 tygodni robie dalszą redukcję. Sęk w tym że totalne ZERO efektow, poziom bf jak i waga stoi w miejscu, dlaczego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 91 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 [...]
łeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 72 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia +40min cardio, 3x 60min cardio Odżywianie : B: 2g/kg, T:0,5g/kg W: reszta Cel : wyjście z [...]
witam utwożylem 2 plany treningowe na mieśnie brzucha. Który będzie lepszy by spełnił moje oczekiwania (chce troszeczke powiększyć sobie mięśnie a jednocześnie dosyć ładnie je wyżezbyc) . ps. mam 14 lat 1. Wypychanie nóg w leżeniu 3x15 2. Wzniosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 3x15 3. skłony (spięcia) tułowia w leżeniu ze ugiętymi nogami [...]
Witam wszystkich. Wczoraj znalazłem w rupieciach książkę Stefana Mizielińskiego pt: „Kulturystyka" Autor opisuje metody treningu, która lekko odbiegają od ogólnie przyjętych norm. Gdybym nie wyczytał tego w książce i usłyszał to bezpośrednio od kogoś powiedziałbym, że zgodnie z posiadaną mi wiedzą są to kompletne bzdury. Książka zawiera bardzo [...]
WIEK: 28 2. WAGA: 89 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 57 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 230 -tłuszcz: ok 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: jeden tydzień 3x drugi tydzień 4x 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] postanowienia te sprawy, jak narazie jestem na diecie i zaczynam wchodzić powoli w treningi tzn. moich głownym treningiem bedzie pływanie, narazie chodze 3 razy na tydzien i mało pływam stopniowo będe wiekszał częstotliwość i dystans, tak że na początek lutego mam zamiar bywać na basenie 5 razy na tydzień pn-pt po godzinie , w tym [...]
[...] roku, przeplatenego ph. aktualnie jedzie cykl: 1-6 tren ac 50mg e2d 1-8 cypio 200mg e4d jest bardzo zadowolony poszlo 6 kg i ladna definicja. a to jeszce nie koniec, bo to 5 tydzien cyklu. po tym cyklu chce zrobić 2 miesiace przerwy i zastanawia sie co dalej. myślimy nad czymś takim: 1-6 tren 100mg e2d 1-10 cypio 200mg e4d 6-12 winstr 30mg ed [...]
Witam. Jestem dziewczyną, mam 17 lat, jestem po głupich cud dietach odchudzających i innych takich pierdołach, że szkoda się przyznawać. Ostatnio wzięłam się psychicznie za siebie i trochę poczytałam i się dowiedziałam, zmierzyłam BF i postanowiłam coś z tym zrobić, bo jest nieciekawie. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową do 18-20%, a mam [...]
[...] miesiecy) stoje zarówno wagowo jak i siłowo. podbijalem kcal, zmienialm treningi i nic. w przypadku metki zamierzam brac 20 mg w rozbiciu na 2 porcje. deca 1 strzal(2ml) na tydzien oba cykle planuje na 4-6 tygodni pytanie tylko czy deca cos zdziala w tak krotkim czasie slyszalem mieszane opinie...jedni wola dece inni mete. Wg mnie metka bardziej [...]
Otóz mam taki problem: mam łojotokowe zapalenie skóry na głowie, jak nie umyje glowy szamponem raz na tydzien to zaraz pojawia mi sie masa łupieżu i swedzi niemilosiernie, jak myje glowe 3-4 razy w tygodniu przez 2 miesiace szamponem head & shoulders to przechodzi ale znowu nie umyje przez tydzien i problem sie pojawia znow. Jeszcze zeby tego bylo [...]
TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 0. 10 minutowa rozgrzewka, 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), LUB Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie [...]
Witam, nie dawno wstawiałem dietę na masę do sprawdzenia i parę ludzi zrobiło mi poprawki i chyba wyszło całkiem ok. Dzisiaj mija tydzień od zaczęcia diety, na początku jadłem wszystko, bez problemu wstawałem i "wciskałem" w siebie te ilości gdyż nigdy dużo nie jadłem i jest ciężko. Mam 17 lat 167 wzrostu i 63kg wagi- ćwiczę na siłowni też [...]
Do doświadczonych...
[...] Wiem ze ten temat powtarzal sie wiele razy na forum, czytalem wiele postow o tym polaczeniu i doszedlem do wniosku, ze chyba dobra dla mnie powinna byc taka rozpiska: 1-6 tydzien prolongatum co 5 dni 200mg 1-5 tydzien metka, codziennie 15mg. Do tego nolvadex 10mg dziennie zeby gino ktore juz mam sie nie rozroslo, a na odblokowanie 20mg [...]
Witam, jakiś tydzień temu przy sparingach doznałem nietypowej kontuzji (pierwszy raz), mianowicie po solidnych sparingach (MT) i wczasie dalszego treningu czułem się dobrze, dopiero po zejściu do szatni, poczułem ból w nadgarsktu. Na drugi dzień ból się znacząco nasililił, nie mogłem ruszać nadgarstkiem "wzdłuż osi" czyli nie mogłem wykonywać [...]
Łuska na redukcji
Witam serdecznie! Podglądam Was tutaj już od jakiegoś czasu. Czaiłam się długo, w końcu uznałam, że dość - potrzebny mi bat nad głową i rzeczowe porady. Toteż jestem. Jest i moja ankieta: NICK: Scale WIEK: 24 STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie %-) WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
